Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania

Cierp1enie co robisz z ta opona? Turlasz, ciagniesz, bierzesz na klate? 😉


podnoszę i rzucam na ziemię i znowu podnoszę i tak całe 2 długości

U mnie dzień na 5 🙂 to już piąty

zen ja robiłam podczas przysiadów wymachy rąk do przodu, ręce mnie nie bolą ale uda dostały nieźle w kość  🙄
mam nadzieje jutro wstanę  😉

meggi, ale co ma to do rzeczy? Tabaty nie powinno się robić z dodatkowym obciążeniem, bo trening sam w sobie jest obciążający dla organizmu.

Wczoraj nawaliłam koszmrnie więc dzisiaj będzie dzien na 5!

Ja wczoraj też na dwóje. Pojechałam do Radzynia hostessować, także rano zjadłam owsiankę, tam nie wzięłam żarcia (pracowałyśmy w markecie, nie wiedziałam nawet czy bedzie czas coś zjeść). W przerwie poszłyśmy na sklep i się obkupiłyśmy- koleżanka w pączusie itp, ja w 2 grahamki, serek danio light, banana, malutkie mleczko kakaowe i rożka  😤 Niby żarcia nie dużo (do godz 18😲0 się na tym trzymałam), ale grahamki mnie totalnie zapchały, aż mi bęben wywaliło. No, ale co.. jak pzyjechałam do domu o 19 to musiałam jeszcze zjeść spaghetti.. podwójną porcję  🤔
Nie żałuję, w końcu zjadłam coś ciepłego-konkretnego  😉 Tego mi było trzeba  😎

Dzisiaj już wracam do zdrowych nawyków- owsianki pokupowane na co najmniej cały miesiąc, indyk w lodówie, będzie git!  😅

Zakochałam się w tych owsianeczkach, niestety ze względu na sporą ilość cukru rozpieszczam się nią tylko gdy zabraknie mi z rana czasu na zrobienie śniadania (lub do pracy)

i Delecta: [url=http://4.bp.blogspot.com/-G1hHvpl2GL0/Up8R0ed8YTI/AAAAAAAAFWQ/Qb6e301ADvc/s1600/owsianka+g%C5%82owne.JPG]http://4.bp.blogspot.com/-G1hHvpl2GL0/Up8R0ed8YTI/AAAAAAAAFWQ/Qb6e301ADvc/s1600/owsianka+g%C5%82owne.JPG
[/url]

Bry 🙂 u mnie wczoraj zapowiadana masakra żywieniowa się odbyła i to na maxa 😉 na szczęście bez  konsekwencji na wadze ale pewnie przez to nie będzie żadnych spadków w tym tyg. Jutro idę po karnet na silke bo nie zmobilizuje się ddo biegania w plenerze.... A mam miesiąc żeby poprawić wygląd nóg do stanu znosnego  😵

Spinam tyłek i wyzywam sama siebie koniec cheat ów chce wreszcie pozbyć się tego tłuszczu i skóry.

Kupuj kupuj karnecik! Na mnie siłka działa mega motywująco. Jestem totalnym leniem, a na siłowni wstępuje we mnie duch walki- daję z siebie wszystko, co by wyjść z podniesioną, mokrą głową  😎

U mnie tak samo jest a do tego szkoda mi wydanej kasy to chodze codziennie nie ma że boli. Moje nogi wyglądają coraz gorzej niestety mimo ubytku w obwodach (btw od czasu masażu czyli jakieś 3-4 tyg spadło mi 1,5 cm) są w stanie tragicznym miekkie pofałdowane i trzesace się. Skóra się nie wchłania. Nie wiem czy to coś da ale daje sobie deathline do końca kwietnia z planem: codziennie balsamy ujedrniajace, co drugi dzień masaż, codziennie pół godziny otbitreka i minimum pół godziny bieżni. Mam nadzieję że ten zmasowany atak coś da. Dieta zostaje bez zmian 1200-1400. Zwiekszam tylko ilość wody do 2,5 l minimum. Będę relacjonować jak będą jakieś postępy 😉

zen teraz już wiem jak obciążający  😉
uda dziś bolą więc z siłowni nici, ale za to idę na dłuuugi spacer do lasu  😀

Też bym chciała karnet na siłkę ale wczoraj byłam popytać i najbliższa siłka kosztuje 250zł/miesiąc za karnet open, dla studenta chbya 230 😵
Jest jeszcze jedna w poblizu a tam chyba 140zł a to też dużo... ale w koncu musze sie gdzieś zapisać

Za to zaliczyłam dziś szalone glopy po lesie - koń szczęśliwy a ja jeszcze bardziej

Weekend przez chorobę zawalony po całości, ale dziś spinamy tyłek i na siłkę i dieta w ruch  🏇

Ja zażyczyłam sobie na urodziny hula hop. Dostałam przedwczoraj, wczoraj wypróbowalam. Wygląda jak narzędzie tortur, na początku zresztą czuć też jakby was torturowało.  😁 Ale dzisiaj efekt jest super. Brzuch płaski, napięty, talia boli! Tylko te siniaki są okropne... Mam nadzieję, ze później już ich nie będzie.

W tym tygodniu się pierwszy raz dzisiaj zważyłam i szczerze to myślałam, ze będzie gorzej. -0.5kg na wadze a na duużo sobie w tym tygodniu pozwoliłam(pizza, deser lodowy, ciasto) a nie ćwiczyłam praktycznie nic (łydka kontuzjowana a potem jak na złość okresu dostałam...) Tak więc jestem zmotywowana jeszcze mocniej! Dzisiaj też sobie tylko pohulam, bo czasu nie mam na nic innego..

tunrida, zen dzięki piękne za poradę z tymi udami. rewelacji nie ma ale to krótki czas a efekty widzę :kwiatek:
Przyszłam po kolejną poradę. Jednak chcę jeszcze schudnąć. 2 kg. Wyliczyłam sobie, aby chudnąć 0.5 kg na tydzień (nie spieszy mi się 🙂😉 powinnam jeść:
Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1207.71 kcal rozłożone na: (%/kcal/gramy)
Węglowodany (55%) 664.24 166.06
Białka (15%) 181.16 45.29
Tłuszcze (30%) 362.31 40.25
nie ćwicząc, bo na ten miesiąc który sobie dałam planuję tylko to swoje ściskanie krzesła 🙂
Absolutnie nie mam pojęcia jak rozpisać sobie dietę. Siedzę z kartką i próbuję i przeliczam, ale orientacyjnie wychodzi mi albo strasznie mało żarcia, albo znów strasznie dużo (tzn dla mnie mało bo ja kocham jesc ale dużo jak na diecie 😀)
Czy byłby ktoś w stanie pomóc mi i rozpisać przykładowy jeden dzień posiłków (5), według którego mogłabym pociągnąć to dalej? Mam mętlik w głowie. Byłabym bardzo wdzięczna :kwiatek:

Ramires strasznie drogo koło mnie jest po 105 chyba

Dziś już 900 kcal a jeszcze czeka mnie obiad u mamy. Dobrze że lightowy 😉

wstawiam

Jakby ktoś nie miał inspiracji na trening, a chciał z siebie wycisnąć maksimum, to polecam ten trening 😀

Eksploruję od jakiegoś czasu kanał Fitness Blender i naprawdę podobają mi się ich treningi - plus jest ich sporo, więc nie nudzę się 🙂. Co prawda natrafiłam też na niewypały, no ale trochę ich nakręcili, więc wiadomo że nie wszystko będzie tak samo dobre  😉

szalonakobyła polecam ten kalkulator:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
spróbuj sobie powpisywać swoje propozycje posiłków i będziesz mogła wyliczyć, czy to dużo, czy mało  😉. Sama nie czuję się na siłach, by komukolwiek układać dietę, musiałabym najpierw ogarnąć porządnie swoją  😁

Ramires to chyba jakieś ekstremum z tą ceną 250zł, nawet stolica nie ma takich stawek. Może patrzyłaś na jakąś full opcję z jacuzzi i sauną?  To 140zł już chyba niestety jest realną ceną, przynajmniej w Wawce  😉

1600 dzis 😵 dobrze że jutro poniedziałek.

busch to byl niestety zwykly karnet siłka+fitness bez bajerow 🤔

busch, w którym klubie w Wawie jest karnet open fitness + siłownia za 140zł? 🙂

polegałam na kolacji :/ a teraz mi niedobrze...
jaka ja jestem słaba  😤

Cierpienie - pliss... Ty - słaba? co najwyżej z momentem "ludzkości" 😉

Jeszcze do Was nie wracam, ale jestem na dobrej drodze. Jak wrócę do 65kg, to się grzecznie zamelduję. A tak, to macie wszystkie mieć dni na 5, żeby takie słabeusze jak ja miały się na kim wzorować! 😅

Martuha, w Calypso na wstępie za karnet płacisz 200zł, a potem już comiesięcznie 100. 🙂 Przynajmniej w tym na Ursynowie.

Od jakiegoś czasu namiętnie czytam ten wątek i podziwiam Was bardzo za siłę woli. Pewnie kiedyś się przyłączę, ale moje lenistwo mówi mi, że jeszcze nie pora. 😁

Cierpienie - pliss... Ty - słaba? co najwyżej z momentem "ludzkości" 😉



słaba - 6 rogalików drożdżowych, które 2 godz temu upiekłam, pudding serduszko, sałatka z tuńczykiem i kromka chleba, a do 19😲0 było idealniee
dlaczego ja tak lubię jeść 🙁

kciuki za najszybszy powrót 🙂

6 rogalików drożdżowych, które 2 godz temu upiekłam


jadłabym  💘

Nie dziwie sie ze nie moglas sie oprzeć, jak tylko o nich przeczytalam to mi sie ssanie włączyło...

są przepyszne i bardzo prosto się robi 🙂
ja robię na niedzielę dla dzieci - zamiast słodyczy

Na szczęście nie mam piekarnika w mieszkaniu 😎

Dla mnie to zgubne, bo uwielbiam, a jakby leżały słodkości ze sklepu, to pewnie bym nie zjadła.
Postanowiłam ograniczyć słodycze dla Julki i w tygodniu nie dostaje nic, oprócz puddingu Pauli, na weekend piekę coś sama.

busch, w którym klubie w Wawie jest karnet open fitness + siłownia za 140zł? 🙂


Ja robiłam jakiś czas temu tylko rozeznanie w cenach - czy w ogóle mnie na to stać, ale w końcu zrezygnowałam i nadal cisnę dywanówki. Może przez to nie wczytywałam się jakoś bardzo w regulaminy i są jakieś haczyki, ale widziałam oferty właśnie koło 140-150zł

Cierp1enie nie, ma co być dla siebie byt surowym, zwłaszcza po takiej ogromnej pracy jaką zrobiłaś  😉. Ja dzisiaj też bardzo weekendowo  🤬

busch - ehh te weekendy!
Ja jestem surowa, bo cały tydzień ciężko pracuję, jestem już bardzo zmęczona, bo na siłownię chodziłam o 22😲0 a kładłam się spać o 1😲0 w nocy, by wstawać rano, ogarniać dzieci i dom. 2 dni w tygodniu spędziłam w stajni po 10godz i potem też leciałam na siłkę. A tu przyszła niedziela i wszystko szlag trafił.
No trudno, jutro nowy dzień. Kupiłam sobie bcaa, mam rozpisaną dietę, zobaczymy ile spadnie mi tłuszczu, a ile wyrobi się mięśni.

Może wykreślimy weekendy z kalendarza co laski?? :P

Ostatnio na siłce patrzę na godzinę a tam 23:56, myślę sobie "co ja tu robię", ale zbieram siły i ćwiczę jeszcze przez 30 min 🙂

busch, w którym klubie w Wawie jest karnet open fitness + siłownia za 140zł? 🙂

Ja mam z kartą BeActive za 100 zł  😉 do Calypso, Energy Fitness i paru innych
http://www.ebeactive.pl/