nopebow
Konto zarejstrowane: 19 lipca 2010
Ostatnio online: 01 czerwca 2022 o 13:01
Patrzysz do tyłu i nie widzisz nic niestety
Patrzysz do przodu i lecą ci łzy
A pomyśl - bardzo wielu ludzi by chciało
Być na drodze do szczęścia w tym miejscu co ty
Najnowsze posty użytkownika:
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 14 czerwca 2020 o 13:05
Pierwszy raz po wyrwaniu ósemki wróciłam do aktywności jakoś po 5 dniach, a drugi raz bardzo bardzo delikatnie po około 10 dniach/2 tygodniach. Ciężko powiedzieć, bo raz nie miałam żadnej opuchlizny, i nie odczuwałam żadnego dyskomfortu, za to drugi... ząb musiał być rozbijany na części, ogrom krwi, urosła mi ogromna gula, skończyło się na antybiotyku, a każdy ruch szczęki później sprawiał mi ból. Każdy inaczej to przechodzi, jednak uważam, że warto nie szarżować i trzymać się zaleceń lekarza
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 24 maja 2020 o 13:08
busch muszę przyznać, że jestem pod mega wrażeniem jak otworzyła się klatka piersiowa i barki po jednorazowej mobilizacji. Ja też jestem typem człowieka, dla którego wyprostowanie rąk nad głową w linii prostej zakrawa o rzecz niemal niemożliwą do wykonania 👀 i jednak jakieś malutkie pojęcie mam co zrobić, aby ten zakres ruchu zwiększyć to nie uzyskuje tak spektakularnego efektu. Jakiś na pewno jest, bo kiedyś nie byłam w stanie wykonać jednego powtórzenia wyciskania sztangi nad głowę (strict lub push press) bo nie mogłam doprowadzić do pełnego zablokowania rąk w łokciach... ale może warto oddać się jednak w ręce specjalisty, dało mi to do myślenia. 🙂
wasze ulubione seriale
autor: bumbum dnia 14 maja 2020 o 21:28
Mnie też podobał się Unortohodox, ale muszę przyznać, że jeszcze bardziej wciągnął mnie Kalifat. Do tego drugi sezon After Life - zawsze sprawia, że robi mi się ciepło na serduszku. I coś przez to absolutnie przepadłam - Outlander. Obejrzałam 5 sezonów w błyskawicznym tempie, szkoda tylko że bohaterowie tak się starzeją. 👀
Kącik Małolata...:D
autor: bumbum dnia 12 maja 2020 o 20:06
Ano jest taka grupa, ja też w tym wątku swojego czasu sporo się udzielałam 😀
Koronawirus
autor: bumbum dnia 24 marca 2020 o 22:19
nopebow, taki offtop, ale Ty nie skończyłaś wety?
Tak, skończyłam. Miałam sobie tylko dorobić przez miesiąc-dwa i jechać na staż absolwencki ale koronawirus pokrzyżował mi plany. Musiałam zrezygnować z Erasmusa. Plan był żeby podjąć pracę jako wet w UK, wcześniej niż planowałam ale nie mogę zacząć bez rejestracji w RCVS, czego nie zrobię bez dyplomu, których wysyłkę wstrzymano. Utknęłam w martwym punkcie..
Strach wyjść z psem u nas wieczorem, przez 20 minut przez środek miasta nie przejechał żaden samochód i nie przeszedł żaden człowiek. Groza
Przynajmniej widać, że ludzie siedzą w domach. 😉
Koronawirus
autor: bumbum dnia 24 marca 2020 o 17:50
Ja mieszkam od pewnego czasu w UK i jestem zażenowana tym co się dzieje. Niby premier zalecił zamknięcie wszystkich miejsc pracy, które nie są niezbędne, tymczasem ja pracuję w fabryce gdzie zatrudnienie ma około 2000 osób i dalej pracujemy. 🙄 Skanujemy odcisk palca przy wejściu jeden po drugim, siedzimy ramię w ramię na stołówce po 30 osób, przykłady można mnożyć. A uwaga - jest to produkcja mebli kuchennych. Bo w czasach pandemii jedyne o czym marzą ludzie, to nowa kuchnia. 🙄 Managerzy wręczają wielu ludziom wypowiedzenia bez powodu zamiast pozwolić płacić rządowi 80% wynagrodzenia. Moi rodzice nie chodzą do pracy, mój tata jest w grupie ryzyka, a ja przynoszę cały syf z zewnątrz. Przerażająca polityka i z tego co słyszałam, media już o tym wiedzą. Jak zahamować rozwój tego świństwa skoro takie praktyki wciaż są uskuteczniane? Poza tym, pustka na ulicach. chociaż czasem da się zauważyć dzieciaki grające w piłkę.
Sesja/Studia i t d ;)
autor: bumbum dnia 16 lutego 2020 o 15:50
ja też już skończyłam studia, a pamiętam jak razem z Magdzior zaczynałyśmy i dzieliłśmy bolączki. 😁 Ostatni egzamin z analityki to była formalność, profesor na wstępie pogratulował nam zaliczenia. Dalej to do mnie dociera. W zasadzie cały szósty rok był jak wakacje.
Póki co zarabiam pieniądze na taśmie w Anglii 😁, a w kwietniu wyjeżdżam na 3 miesięcznego Erasmusa do Portugalii do kliniki małych zwierząt. A potem już tylko emigracja na stałe do UK, aplikowałam do największych korporacji tj CVS, IVC, Vets4Pets, VetPartners i mam nadzieję, że cokolwiek z tego wyjdzie, a jak nie - to będę szukać na własną rękę.
telefony komórkowe
autor: bumbum dnia 08 listopada 2019 o 23:56
Nie wiem czemu ucięło mi post.
Bateria w Huawei p30 pro trzyma mi spokojnie 2 dni, do tego jest ładowarka supercharge, która całą baterię ładuje w jakieś 20 minut. Koniec z ładowaniem telefonu przez całą noc. System śmiga jak szalony, oglądam netflixa, instagrama, pobieram miliony plików, a on ani myśli się zawiesić. Aparat świetny, jak dla amatora to nawet za dobry. Design samego telefonu też, chwyta za oko. Dużo własnej pamięci, możesz mieć też dwie karty sim albo włożyć SD. Też kiedyś myślałam, że tylko iPhone ale muszę odszczekać wszystkie złe slowa wypowiedziane na hjułałeja.
telefony komórkowe
autor: bumbum dnia 08 listopada 2019 o 00:21
Ja mam Huawei p30 pro i jestem mega zadowolona. Nie wykorzystuję pewnie 1/4 funkcji,
Wszystko o co chcielibyście, ale wstydzicie się zapytać ;)
autor: bumbum dnia 04 listopada 2019 o 06:49
Ja pracuję w gastro więc nie jest to jakiś system stricte zmianowy ale w noc zmiany czasu, przy wyjściu, normalnie "wypisując się" na liście wpisujemy godzinę według starego czasu i mamy za to płacone. 🙂
"Nie ogarniam jak..."
autor: bumbum dnia 24 października 2019 o 16:47
Coś takiego? Ja się czasem tak noszę i lubię. 🤣
Body Modifications ( dawniej "piercing, tatuaże " )
autor: bumbum dnia 17 października 2019 o 10:23
tutaj chyba źle zostało odebrane to co napisała Wigorr. Ja też zrozumiałam to jako inspirację.
Dobry artysta zbierze wszystko co Klient chce i stworzy nowy projekt.
o! tyle.
Body Modifications ( dawniej "piercing, tatuaże " )
autor: bumbum dnia 16 października 2019 o 17:12
Wchodząc tutaj nie sądziłam, że taka drama dzieje się w wątku z udziałem mojej dziary. 😀
Pomysł psa w kosmosie widziałam przed zrobieniem w kilku różnych konfiguracjach i przeglądałam internety i pinteresty godzinami aby wyklarować w swojej głowie jaki chcę efekt. Ostateczny wzór narysowała mi od podstaw tatuatorka, sugerując się tylko moim słownym opisem. Pies, którego widać jest mój i zostal narysowany na wzór zdjęcia (wystarczy spojrzeć na mój avatar) 😀 . Jeśli ktoś się zainspiruje moją dziarką, super! nie przeszkadza mi to. Zdenerwowałoby mnie jedynie całkowite zerżnięcie wzoru ale szanujący się artysta raczej takiej rzeczy nie zrobi.
także Wigorr jeśli w twojej głowie pojawił się jakiś pomysł patrząc na mój tatuaż, to jest zupełnie ok. Przemyśl to tylko dobrze 😉
wasze ulubione seriale
autor: bumbum dnia 06 września 2019 o 12:41
madmaddie jeszcze nie, ale ja dopiero kończę drugi sezon. 😀 Znalazłam sobie odmóżdżacz.
Sesja/Studia i t d ;)
autor: bumbum dnia 06 września 2019 o 08:36
Ja też już ostatni semestr, wczoraj tradycyjnie wrzesień i zaliczone puszki. 😀 Zaraz będę lek.wet 😁 to pzerażająca mnie okropnie perspektywa! Fakt, że większość decyzji będzie zależala ode mnie. Za to w tym roku na praktykach nauczyłam się sporo i w końcu! W końcu poczułam, że to jest to co mogłabym w życiu robić. A ostatnie miesiące chcę wykorzystać na korzystanie z życia studenckiego. :P
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 26 sierpnia 2019 o 23:13
busch niewiarygodne prawda? 😁 a kiedy ja poszłam pierwszy raz na porządne zajęcia mobility to dowiedziałam się że powinnam rozluźnić mięsień czworoboczny na wysokości łopatek podczas trzymania pozycji planku. A gdy tylko zaczynam go spinać to cała poprawna pozycja leci na łeb, na szyę. I to po tylu latach mnie uświadomiono.
wasze ulubione seriale
autor: bumbum dnia 26 lipca 2019 o 11:35
Dom z papieru już za mną....
spoiler alert
miał potencjał - fajny zamysł z odtworzeniem planu Berlina, profesor posiadający remedium na niemal wszystkie kroki policji, ale... kilka irracjonalnych decyzji bohaterów, egoizm Tokio sięgający zenitu i przerwanie historii w takim momencie... poczułam się jakby ktoś pozwolił mi obejrzeć tylko połowę sezonu. Tak jak kilka odcinków oglądałam z zapartym tchem, tak dalej miałam mniej więcej taką minę 🤔wirek:
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 22 lipca 2019 o 12:32
Po pierwsze to nie jedz 1200 kcal, bo robisz sobie ogromną krzywdę. Do tego ćwicząc to o wiele za mało. Aplikacje zaniżają zapotrzebowanie, najlepiej wyliczyć i wprowadzić wartości ręcznie.
Wybór kierunku studiów
autor: bumbum dnia 09 lipca 2019 o 13:55
Ja też za 2 pokojowe mieszkanie w pięknej okolicy (Sępolno) fajnym standardzie, po remoncie (nie jakiś PRL) niecałe 50 m2 płacę 2200 i rok temu było to naprawdę tanio. Teraz za pokój jednoosobowy trzeba liczyć często już 1000 zł
Sesja/Studia i t d ;)
autor: bumbum dnia 29 czerwca 2019 o 10:21
Dzięki dziewczyny, takie wpisy dają mi nadzieję, że znajdzie się i praca dla takiego kasztaniaka jak ja, bez żadnego doświadczenia w temacie. Mam o tyle łatwiej, że moi rodzice mieszkają na stałe w UK, więc mój cichy plan to właśnie tam wyemigrować, a w razie gdyby coś poszło nie tak, zawsze mam się gdzie zatrzymać.
Cricetidae mieliśmy kilka spotkań, na których poruszane temat pracy dla absolwentów za granicą i wszędzie podkreślano, że pracodawców nie interesują nasze umiejętności praktyczne, tylko właśnie typowo "miękkie" czyli czy wiemy jak pracować z klientem, czy umiemy odnaleźć się w stresującej sytuacji, organizować sobie czas itd. Dobrze przeczytać, że to nie są mrzonki od kogoś kto jeszcze kilka lat temu był na moim miejscu. 😀
Sesja/Studia i t d ;)
autor: bumbum dnia 28 czerwca 2019 o 15:42
smarcik chodziła mi ta opcja po głowie, ale z tego co wiem, nie jest to już możliwe.
tatsu w żadnym wypadku nie poczułam się urażona. :kwiatek: Na pewno nie chcę zostać w gastro, w obecnej pracy trzymają mnie tylko ludzie. Brak perspektyw i dalsza praca za taką stawkę mnie nie interesuje. 😀 tak jak mówię, być może będę czegoś szukać tutaj, ale najbardziej interesują mnie póki co zagraniczne programy dla absolwentów. 😀 Nic mnie nigdzie nie trzyma.
Sesja/Studia i t d ;)
autor: bumbum dnia 28 czerwca 2019 o 12:56
Cricetidae właśnie tego się obawiam - odpowiedzialności i że sobie nie poradzę. Chociaż dobrze wiem, że głupia nie jestem ale mam wrażenie, że wszyscy już coś potrafią i praktykują, a ja zajmuję się zupełnie innymi rzeczami. :P I zastanawiam się czy zdołam nadrobić ten czas. Chciałabym spróbować pracy klinicznej, ale też nie wiem czy w Polsce.
tatsu ja byłam przekonana, że weta to spełnienie moich marzeń i hello, zaraz ją kończę. 😁 i dalej nie wiem czy to jest to. Do roboty już się dawno wzięłam, bo całe studia w zasadzie pracuję, tylko że... w gastro 🤣
Sesja/Studia i t d ;)
autor: bumbum dnia 28 czerwca 2019 o 11:10
Ktoś powinien napisać poradnik pt. jak odnaleźć się po studiach. 🤔wirek: Leci pw. 🙂
Podróże
autor: bumbum dnia 27 czerwca 2019 o 23:19
Spędzę w Kijowie całe dwa tygodnie.
Chętnie przyjmę rekomendacje gdzie się udać, zjeść, wybrać wieczorem. Wszelkie bardziej "lokalsowe" miejscówki mile widziane. Oczywiście Czarnobyl na weekend już mamy ogarnięty. 😀
Sesja/Studia i t d ;)
autor: bumbum dnia 27 czerwca 2019 o 23:11
tatsu cóż mam powiedzieć, jest tyle przyjemniejszych rzeczy do roboty. 😁
Z przykrością stwierdzam, że zaraz kończę studia (kiedy to zleciało?), a zapał do wykonywania jakiejkolwiek pracy ze zwierzętami i klientem zniknął stosunkowo dawno temu. Sama nie wiem, co będę robić jak już tą wetę skończę. Najbardziej realny jest póki co wyjazd za granicę. Najwyżej zakręcę się w jakimś przetwórstwie lub przemyśle farmaceutycznym.
Sesja/Studia i t d ;)
autor: bumbum dnia 27 czerwca 2019 o 13:55
Ja to chyba nie lubię mieć zbyt długich wakacji i kolejny raz, już ostatni, witam kampanię wrześniową.😁 Tym razem zatrzymały mnie puszki. Jak na 5 lat, dotąd tylko raz miałam w pełni wolne. Za to zimową, za każdym razem pokonuję bez przeszkód. Jak widać, z letnim przeznaczeniem nie da się wygrać, a przynajmniej tak sobie to tłumaczę. 😁
Body Modifications ( dawniej "piercing, tatuaże " )
autor: bumbum dnia 26 czerwca 2019 o 22:53
Ja dzisiaj takiego maluszka popełniłam. 😜 Jest delikatny, dziewczęcy, nie widać go dopóki nie obrócę ręki, dokładnie taki jak chciałam. 😍 Pierwszy i na pewno nie ostatni. Kolejny marzy mi się motyw kwiatowy nad obojczykami.
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 26 czerwca 2019 o 22:40
flygirl moje nóżki z tej perspektywy wyglądają na szczupłe, ale to kawał mięska 😁 i nie wyglądam w nich wcale źle. Zawsze możesz zamówić czarne, w nich zawsze wygląda się trochę chudziej 👀
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 26 czerwca 2019 o 13:29
klik Z kuponami wyszło nieco ponad 20 zł, szły niecałe 10 dni. Z pewnością zamówię kolejne. Ładnie podkreślają talię i pośladki, rozmiarówka jest raczej standardowa. Ja jestem taką klasyczną Mką jeśli chodzi o dół i pasują idealnie. I są abosultnie squat-proof
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 26 czerwca 2019 o 12:45
Ja też się nie odzywałam i wypadłam z tabelki, ale w zeszłym tygodniu miałam regularne zmiany w pracy po parenaście godzin i moje jedzenie dalekie było od ideału. Na szczęście trening zawsze spadał przynajmniej te 4x w tygodniu.
W ten weekend wyjeżdżam na dwa tygodnie na Ukrainę na praktyki. Mam tylko nadzieję nie przytyć za bardzo ale pobyt z przyjaciółmi bardzo dobrze robi mi na głowę i relacje z jedzeniem, także cieszę się. I oficjalnie mam już wakacje, zawieszam crossfit na 2 miesiące, może przejdę się na okoliczną siłkę i trochę pobiegam. Póki co zawieszam aktywność, bo dziś się dziaram 😜!
Pozdrawiam
JA i moje prawie 70 kg (łapa siedzi :P) w legginsach z aliexpress, absolutny hit za grosze.
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 17 czerwca 2019 o 16:55
U mnie weekendy jak zwykle ciężkie dietowo. Oceniam na 3. Do tego doszedł czas dzisiejszego egzaminu, do którego dwa dni nie wychodziłam z mieszkania, jedynie na spacer z psem. 😁. Dziś już grzecznie, czekam na trening na godzinę 20 aby się trochę odstresować. 😀
Muszę też zwrócić uwagę, jak fantastyczny jest fakt ćwiczenia o 6 rano. Udało mi się dotrzeć w piątek na trening o tej szalonej godzinie i mój dzień był tak kosmicznie długi - jak dwa w upchnięte w jeden. A samopoczucie fantastyczne. Szkoda, że zwykle połowę tygodnia z racji pracy zarywam nocki, bo z chęcią przychodziłabym tak codziennie.
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 13 czerwca 2019 o 20:23
Ja wczoraj wygenerowałam sobie spory deficyt, cardio treningiem, bieganiem po ogródku jako kelnerka w pracy i samym dojazdem rowerem. W związku z tym, że nic mnie nie skusiło - wstawiłam sobie 6. 😀 Dzisiaj trochę popłynęłam bo pojadłam paluszków po kolacji. 🥂 ale trening wpadł, cierpiała cała góra. Myślę, że 3/5 a 4. Jutro za to mam plan wstać na godzinę 6 i dotrzeć na trening, bo czeka mnie praca od godziny 12. Cieeeekawe czy mi się uda. 😁
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 10 czerwca 2019 o 21:28
Ja jak zwykle troszkę na orbicie. Weekend nie należał do najlepszych, ale mam nadzieję, że nie poleciałam do końca. Dzisiaj w końcu uczciwa 5 - wpadł trening, który przy takiej pogodzie był prawdziwą męczarnią. Jutro za to mamy robić Murpha - już to widzę. 😂 W dodatku mam problem z jakimikolwiek manewrami na drążku. W zeszłym tygodniu podczas robienia 100 toes to barów, zdarłam sobie tak ręce, że przez pierwsze dwa dni nie byłam w stanie utrzymać szklanki w dłoni, ani otworzyć butelki. Teraz jest już względnie ok, ale nadal potrzebuję rękawiczek aby móc w ogóle chwycić sztangę.
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 05 czerwca 2019 o 23:17
Ja zaczęłam dzień fatalnie. Miałam jakiś podły humor, znowu zarwałam nockę więc miałam głodzillę i zjadlam rogala z makiem na drugie śniadanie. Myślałam, że nic nie jest w stanie tego dnia uratować. Na szczęście udało mi się opanować i trochę obcięłam kalorie, zrobiłam fantastyczny trening w tym upale i od razu zrobiło mi się lepiej.
Kończę więc dzień na 5. Muszę jednak zacząć się bardziej pilnować, bo nie jem jednak zbyt czysto i widzę, że mimo trzymanej kaloryki trochę mnie podlało, zwłaszcza że miałam fatalny weekend...
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 04 czerwca 2019 o 00:44
Ja w końcu wracam po zwariowanym weekendzie. Myślę, że 2/3 mogłabym sobie za niego postawić. Dziś już 5, uczciwy trening w tej temperaturze, posiłki zdrowo, do tego praca chodząca i rower. Jest ok 🙂
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 01 czerwca 2019 o 09:13
Wczoraj trochę mi się pokręciły wątki 😁
Wczoraj 4, ale dziś będzie 2 jak nic. Od południa grill, piwko, a potem kontynuacja urodzin znajomego w pubie.
Ale jestem z siebie dumna, mega widzę progres w sile 😀. Podczas całego workout'u robiłam burpee pull-upy - z wyskokiem do drążka co prawda, ale za każdym razem broda wędrowała ponad. 😍
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 30 maja 2019 o 21:38
Od ostatniej wizyty u endo, która miała miejsce na początku maja mam - 2kg. Dzisiaj na wadze 68, nie wiem ile było w zeszły poniedziałek, bo dopiero udało znaleźć mi się nowe baterie. 🤣 do tego widzę mega progres w sile.
Dziś makro zupełnie postrzelone, ale kaloryka ok.
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 29 maja 2019 o 20:52
U mnie już grzecznie, zasłużona piąteczka. Trening, kalorie i dieta dopięte. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego, tematem jest podciąganie, mam nadzieję, że zaliczyłam progres w tym temacie 😁
wasze ulubione seriale
autor: bumbum dnia 29 maja 2019 o 20:50
Ja skończyłam właśnie netflixowskie "The society". Jak dla mnie, trochę za bardzo teen drama, czasem mocno nielogiczny i przewidywalny ale całkiem przyjemnie się oglądało - 7/10.
Teraz zaczęłam Czarnobyl. Re-we-la-cja. I timing na HBO mają świetny, akurat po skończeniu Gry o tron wypuszczają prawdopodobny hicior. 😁
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 28 maja 2019 o 20:28
Coś czułam, że to będzie ciężki dzień i owszem tak było. Najpierw dwa dłuugie kolokwia opisowe z rana, potem kolejne, tyle że testowe. Mega niewyspanie sprawiło, że gdy obudziłam się po 20 minutowej drzemce, rzuciłam się na dwie pszenne ciabatty. Chociaż tak naprawdę wcale nie miałam na nie takiej ochoty. 🥂 2 jak nic, właśnie do takich sytuacji nie mogę doprowadzać. Bilans być może wyszedł na zero, bo dosyć dobry trening zrobiony. Mam taką nadzieję, choć dziś nie liczyłam, .
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 28 maja 2019 o 00:40
U mnie dzień na 5. Cross, bieganie, słońce, praca, rower... Tylko dziś trochę zarywam nockę także jutro może mnie dopaść niebezpiecznie gastro. Muszę się zważyć, wydaje mi się, że trochę ubyło. 😀
Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania
autor: bumbum dnia 26 maja 2019 o 03:39
Ja dopiero kładę się spać, bo wróciłam z pracy, a tunrida zaraz będzie wrzucać ocenki za wczoraj 🤣 złamały mnie niestety frytki, które mamy bez limitu i kawka z syropem karmelowym. Jakiś gorszy dzień miałam i chciałam sobie chyba zrekompensować... Na plus bardzo dużo ruchu. Bez treningu ale dalej straszliwie czuję nogi. Z czystym sumieniem wstawiam 3+
