Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania

Anaa, co racja to racja, fakt że można się tu wygadać i usłyszeć, że innym też czasem jest ciężko mnie osobiście bardzo pomaga.  🙂 Baw się dobrze, tunrida dobrze prawi, wytańczysz wszystko.  🤣

Ramires, w czwartek mam pomiary to albo przyjdę się pochwalić, albo ponarzekać.  🥂 Ja już się teraz dużo nie zmieniam, ale jak ludzie mnie pamiętają jako wieloryba to faktycznie to jak teraz wyglądam może robić efekt wow, w rzeczywistości aż tak dużo tych zmian nie ma od ostatnich zdjęć.

Kijowo się czuję w tym tygodniu, kombinacja @ i przeziębienia, wczoraj nie byłam w pracy - to praca przyjechała do mnie. Poranny spinning zaliczony to teraz mogę trzepać wnioski do sądu, samo podnoszenie tych teczek z aktami to dodatkowy trening.  😵

Wymiękam 😵 Chyba jestem skazana na wagę 68kg. Nic się nie zmienia, kompletnie.. A ja zero motywacji-mam ochotę porządnie się nażreć, marze o czipsach i czekoladzie! Ciągle podjadam,a to orzechy a to jakiś herbatniczek, nie umiem się powstrzymać. To chyba nie dla mnie, cały czas nawalam i robię te same błędy a później pocieszam się,że chociaż nie przytyłam 🤔wirek: co z tego skoro czas leci a ja dalej tak samo daleko do celu 🙁

A ja przwiozłam sobie z  domu rolki i wczoraj moją rundkę biegową pokonałam na rolkach - tego mi było trzeba! Kolano trochę odciążę na jakiś czas, czuję, że inne mięśnie poprawcowały ponad 7 km zrobione, jutro powtórka🙂

tunrida ja się nie mogę tak bez długiej rozgrzewki rozciagac, bo po chwili bolą mnie lędźwia. Już raz mi się zdarzyło zastygnac w pewnej pozycji z bólu - musiał mnie ktoś z boku poskładać do kupy :/

lacuna jak i tak podjadasz to równie dobrze możesz zjeść te czekoladę i czpisy... może zrob sobie dzień luzu, zjedz to na co masz ochotę i wróć ze zdwojoną siłą? Jak nawalasz to nic dziwnego, że waga stoi. Wytrzymaj chociaż tydzień i może efekty Cię zmotywują. A ruszasz się?


Skleilam sobie zdjęcia z lutego, marca i kwietnia. Widać roznice, jestem zadowolona 🙂

lacuna, a kiedy to podjadasz? Ja całe życie jadłam 24/7, żeby opanować nawyk podjadania mam zawsze pokrojone warzywa w lodówce, jak mnie nachodzi na przekąskę to wsuwam marchewki i pomidory. Czasem klnę na czym świat stoi, zwłaszcza jak obok ktoś chudy wsuwa kolejne ciastko, ale po jakimś czasie łatwiej się opanować.

Ramires, no i gdzie te foty?!

Faszeruję się tabletkami na żołądek, przy @ jestem permanentnie głodna (i to tak faktycznie głodna, a nie że chce mi się żreć bo uwielbiam żreć) więc wrzody mi dają do wiwatu.  🤔

Ramires- a nie rozciągasz się za mocno, za długo? Ja nie rozciągam się do nie wiadomo jakich granic. Tylko tyle, żeby nie dać mięśniom się skurczać. Czyli po bieganiu: tylko 60 sekund na każdą nogę. Mam takie 2 ćwiczenia,pozycje na tyły i środek uda i 2 pozycje na kręgosłup lędźwiowy. 1 na kręgosłup inny. No i teraz dorzucę na zewnętrzne udo. I starczy.

Taki zestaw muszę zrobić od razu po bieganiu. I jeśli biegałam około godziny, to wiem, że po kilku godzinach też warto to powtórzyć. I na pewno następnego dnia, bo mięśnie się jednak właśnie kurczą. A takie rozciąganie niezobowiązujące, typu skłon do kolan, czy machanie nogami na kanapie przy filmie, to w ogóle robię na luzie, ale króciutko. Za to często. Nie mam ambicji naciągać to wszystko jakoś długo i dojść do prawie szpagatu. Starcza mi tylko nie dopuszczanie do nadmiernego skurczania.
.................

22.04

bera7-4  galop-6  sanna-4+  tunrida-5  jara-X  lacuna-?  efeemeryda-3  Ramires-6

Przypuszczam, że u mnie jest to wynik lekko zrotowanej miednicy, dlatego mięśnie odcinka lędźwiowego nie dają sobie czasami rady. W związku z tym długie rozciąganie (20-30minut) zostawiam na 'po bieganiu', bo wtedy nic mnie nie boli i mogę na dużo więcej sobie pozwolić. Ale taka chwila machania nogami to jest dobra rzecz - muszę o tym pamiętać.

Altiria publicznie nie będę wrzucać fotek, nie czuję się z tym komfortowo. Jeśli kogoś to ciekawi to mogę mu pokazać  😉
(ja w ogóle nie wiem, czy ktoś poza mną by zobaczył różnicę)

Jak masz ochotę, to podeślij na pw, ocenię.  🤣

Ważne, że my widzimy. Kiedy nie ma dużej nadwagi to i efekty mniej zauważalne dla innych. A my sami róznicę widzimy dużą. Lepsza sylwetka, płastszy brzuch, cieńsza warstwa tłuszczyku, łatwiej rysujące się mięśnie, twardsze ciało.
Ja dziś bez aktywności. Niestety. Ja to bm poszła i pobiegała, bo kolano nie dokucza.. Ale mąż mnie pozwala. Twierdzi, że "kolanko jest chore i mieszka dziś w domu".  😍  Tak więc muszę ostro pilnować diety.

Ja właśnie mam odwrotnie, w momencie jak sobie myślę że utyłam ktoś rzuca, że znowu schudłam. Ale to pewnie dlatego, że mam zryty beret i ciągle się uważam za zbyt grubą.  🥂

Co do rozciągania się, to wg 'sztuki' powinno się zawsze najpierw rozgrzać, zwłaszcza jeśli mówimy o bardziej wymagającym rozciąganiu. Wystarczy te 5-10 minut ćwiczeń rozgrzewkowych. Chodzi przede wszystkim o to, żeby rozciągać dobrze ukrwione, rozgrzane struktury 🙂

No i czytałam też badania, wg których rozciąganie przed treningiem nie jest zbyt dobre. Lepiej jest przed treningiem się dobrze rozgrzać, a po treningu dopiero rozciągać. Rozciąganie tuż przed intensywnymi, zwłaszcza siłowymi ćwiczeniami podnosi ryzyko kontuzji i zmniejsza efektywność mięśni.

Dopiero 16😲0 a ja mam do zjedzenia TYLKO 200 kcal.  🙁 Raczej niemożliwe, żebym siedząc w domu, wylegując się na kanapie, otoczona jedzeniem, zjadła już tylko za 200 kcal.
Ja chcę biegać i spalać!!!  🤔
( ale chudnę, sporo mi zeszło od wizyty u dietetyczki. Widzę po sobie ewidentnie!)

Od jutra robię ostatnie podejście. Jakoś we wrześniu muszę wyglądać na plaży  😵
Plan jest taki:
- rozpiska posiłków na cały tydzień: gotowanie posiłków na 2 dni, w których śniadania są takie same (rożna forma jajek), i po 2 posiłki są takie same tj. 2 posiłki bez węgli rozłożone na 2 i 5 posiłek i 2 z węglami przed i po treningu, ale zróżnicowane w sensie, że 2 dni tak, a 2 dni inaczej.
- trening siłowy 3 razy w tygodniu, ale codzienna wizyta na bieżni z wyjątkiem czwartku i niedzieli kiedy wpadają treningi taneczne.
- cheta meal raz w miesiącu.
- 3 l wody dziennie
- 2 szklanki pokrzywy

Nie ukrywam, że największy problem mam z przygotowywaniem jedzenia i marnowaniem żarcia 🙁  zdrowe rzeczy jej w domu tylko ja,  rodzice prychają na widok sałaty, a sama nie jestem w stanie zużyć całej główki.

tunrida a coś ciekawego Ci powiedziała ta dietetyczka? Czy po prostu dobrze Ci idzie, bo ktoś Cię pilnuje? Mi też już zostało tylko 200kcal, ale jestem nażarta pod korek, bo zjadłam 2 bycze fit burgery  🍴


safie a nie pierdziel - jak usiądziesz z kartką i ołówkiem i trochę pomyślisz, to dasz rade ogarnać jadłospis tak, żeby nic się nie zmarnowało. Ja gotuję tylko dla siebie i potrafię zrobić zakupy na 2 dni takie, że zjem z nich co do grama mając idealne kcal i makro. Nie mówię, że to jest łatwe, ale wystarczy trochę pokombinować.


Dzisiaj zrobione 5km i koń pojeżdżony + będzie 1500kcal, jest ok.

Powiem tak. Żeby nie marnować żarcia, najwygodniej jeść prosto. Śniadanie- owsianka lub 2 kromki chleba z twarogiem, serem lub wędliną. Alb jajka, skoro lubisz. Drugie śniadanie- owoce, albo warzywa. Na obiad gotuję torebkę kaszy, zjadam pół, drugie pół mam na następny dzień.Do tego jakieś warzywa i jakieś białko. Albo reszta twarogu ze śniadania albo pierś kurczaka smażona w kostkę. Podwieczorek- warzywa lub owoce, czasami jakiś serek, jogurt. Kolacja- białko z twarogu lub z mięsa.
Chodzi mi o to, że gdybym miała gotować takie potrawy, jak niektóre z was, to marnowałabym masę czasu i masę produktów bym potrzebowała. I też by mi się marnowało. Często zmieniam menu w zależności od tego co mi zalega w domu. Warzywa które zjadam, to np robię surówkę z jabłek i marchewek. Albo kroję białą rzodkiew z papryką i jabłkiem. Dodaję trochę jogurtu greckiego i ociupinkę majonezu. i jak zrobię taką surówkę, to jem ją i do obiadu i na kolację, a czasami jeszcze na śniadanie kolejnego dnia.
Jak ugotuję przed południem makaron na obiad, to trochę go zostawiam np na kolację.
Może i moje potrawy są beznadziejne w smaku dla smakoszy, ale robię je w 10 minut, nie marnuję produktów.
Jeśli wiem, że nie zjem całej sałaty to jej nie kupuję. 🙂 Kupię paprykę i 4 gruntowe ogórki.
Idzie się przyzwyczaić.
dziś na obiad zjadałam kaszę, którą gotowałam w czwartek.  😉
Też poza mną, nikt w domu nie zje tego co ja.

Ramires- nie. Dietetyczka nie wniosła NIC nowego dla mnie. Nic. Jadę po swojemu. Dobrze mi idzie, bo wiem, że mam u niej kontolę. I UCZCIWIE zapisuję w notesiku WSZYSTKO co zjadam. Więc widzę czarno na białym ile kalorii mam. I wynika z tego, że wcześniej zjadalam za dużo. A to u coś podgryzłam, a to tam. Zapisując nic się nie ukryje!

Ramires, tunrida , ano wiem, że się da ... tylko nie znoszę ani gotowania, ani zmywania, a niestety zakupy robię bardzo "na co mam smaka teraz" i niestety to musze przypilnować. Nic nie poradzę, że burgery, pizze itp. smakują mi bardziej niż surówka i kurczak  🙄

A kto Ci broni zjeść burgera?
Moj dzisiejszy jadłospis:
1)naleśniki
2)truskawki
3) 2 burgery
4) baton białkowy o smaku ciasteczek
5) sałatka z tuńczykiem i kukurydza
No przecież same pyszności  (jak dla mnie). Serio na diecie nie trzeba jeść tylko kurczaka... jedz to co lubisz, tylko lekko zmodyfikuj.

No przecież dlatego napisałam, że robię sobie sztywną rozpiskę z wyliczeniem wszystkiego, a burgera w macku nijak nie zmodyfikuję 😉

I ja to wszystko wiem, przerabiałam rok temu, ale teraz mam taki zapie** w pracy (dostałam do swojego zakresu drugi), plus stres, że nie ogarniam co się ze mną dzieje. Po pracy to ja mam ochotę paść na pysk do łóżka a nie iść ćwiczyć czy gotować skoro mogę się podpiąć pod jedzenie rodziców.

safie, ja w domu robię mega pyszne burgery i nie trzeba od razu jeść w macku - mimo, iż raz na jakiś czas lubię i odwiedzić macka! 😉
a przygotowanie burgera w domu x3 bo i dla męża zajmuje mi jakieś 20min! serio 😉

Ja chyba rozumiem safie, dietetyczne jedzenie może być pyszne tak jak Ramires opisała, ja uwielbiam te wszystkie wynalazki typu placek z fasoli... ale wolałabym życie, w którym mogę po prostu iść do maka i mieć w tyle liczenie kalorii, a nie wymyślać czym co zastąpić żeby nadal było burgerem, ale legalnym.  😉

Altiria, dokładnie 🙂

Ja też rozumiem, ale no albo rybki albo ....  😉

Są produkty, które można jeść legalnie na diecie, typu lody, karkówka z grilla, schabowy ( obskubać z większości panierki) zraziki wołowe z obiadu ( wydłubać boczek ze środka) suszoną kiełbasę, czekolada ( aby nie z dużo). Da się to wkomponować w dietę. Ja wkomponowuję. Wszak nie da rady jeść na dłuższą metę wiórów.
Najprostszy hamburger, bez sera ma ok 250 kcal  http://www.ilewazy.pl/hamburger  Buła oszukana. Ja się takim nie najem na posiłek, bo to na 3 gryzy. Wybrałabym co innego w tych kaloriach. Ale jeśli ktoś go kocha i ma ochotę? Idzie go wkomponować.

Tyle, że już taki o...o wiele bardziej smaczny na zdecydowanie kalorii za dużo.  http://www.ilewazy.pl/hamburger-2  Wieśmak- 570 kcal- odpada.

Idzie chudnąć zjadając i takie rzeczy czasami. Ale nie ostrej redukcji. I nie za często.

tunrida, 😀 no tańczenia to za wiele nie było, ale poza colą to raczej nie poleciałam jakoś koszmarnie 🙂

dziś trening zrobiony, zmęczona jestem jak pies, ale chyba mi się kondycja zaczyna robić i bieganie zaczyna być fajne 😀

Safie, pójdź do pierwszego lepszego supermarketu na dział ogrodniczy i kup paczkę nasion sałaty. Będziesz mieć baby leaf na bieżąco, a wysiejesz ile chcesz. Ja nasiona z jednego opakowania wysiewam sukcesywnie już czwarty rok. I wschodzą i są smaczne. Nie cierpię dużych liści sałaty, zawsze wybieram młode, chrupkie ze środka, więc sałata z własnej rozsady jest idealnym rozwiązaniem. Jeśli masz balkon, to tak samo masz pomidory, paprykę i ogórki. W zeszłym roku nawet fasola szparagowa karłowa była na balkonie. I groszek cukrowy.

Lanka_Cathar, ile czasu Ci rośnie taka sałatka? 🙂

23.04

bera7-5  galop-4 sanna-5  tunrida-4  jara-X  lacuna-?  efeemeryda-5  Ramires-5

66,1  💃 jestem gdzieś w połowie drogi

Ja od 2 miesięcy 64. Chciałabym zejść jeszcze 5-6kg. I co ważniejsze kilkanaście cm w brzuchu. No kiepsko to widzę.

ja od świąt stoję w miejscu  🙄 nie ma się co dziwić jak się tak nawywijało przez weekend  🙄
nażarłam się tak chipsów i rafaello, że mnie całą niedziele bolał żołądek  😵 tak czy inaczej słuszna kara za takie zachowanie niczym dzicz z buszu co jedzenia nigdy nie widziała  🤬