Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania

62,5  wreszcie schodzi  😅

Owsianka i krakersy 350
Kanapka 250
Sałatka 300
Jabłko i nektarynka 150
Omlet 250

Taki plan na dziś 🙂

u mnie środa, czwartek, piątek, sobota -siłownia
w niedzielę 3 urodziny chrześnicy męża.... ciasta, torty, oj będzie grubo... myślałam sobie, że odpuszczę, ale jednak nie. Nie zjem i tyle. Tylko jakieś duszone mięso, ryby.

Tunrida - nie daj się!!


Ja dziś
śniadanie - owsianka z żurawiną i orzechami - 280 kcal
2 śniadanie w aucie, bo dostałam migreny z mdłościami :/  mieliśmy prowiant z pracy akurat.. 2 plastry żółtego sera i kawałek kiełbasy..  😤 280 kcal
obiad zupa krem z kurek 150 kcal i gruszka 70 kcal, dojadłam kromką razowca z masłem 85 kcal
podwieczorek - kromka razowca z masłem 85 kcal
źle się czuję

kolacja 2 jajka a na twardo i odżywka białkowa

Rany co za dzień... Wyszłam z pracy o 19 po 11 godzinach, wracam z zakupow a tu telefon że sie pali budynek gdzie mam salon. Na szvzescie poszły tylko piwnice ale to nie był koniec bo jakiś buc z administracji odlaczyl mój lokal od prądu twierdząc że mi spalilo instalację (czego nawet nie sprawdził). Poszłam sama do spalonej części i okazało się że sciana z moimi kablami jest nietknieta. Musiałam po znajomości ściągnąć pogotowie na cito żeby to sprawdzili. Oczywiście prąd mi zalaczyli bo nie było przeciwskazan. A przez tego buca miałabym najbardziej obłożony dzień w tym tygodniu do poodwolywania. Ciśnienie mi skoczyło, kalorie też niestety.

Cierp1enie ja ten tydzień mam taki okazjonalny. Dziś urodziny chłopaka i zarezerwowałam miejscówkę w jego ulubionej restauracji, wypadałoby coś zjeść, więc robiąc rezerwację poprosiłam żeby przygotowali się na chłodnik dietetyczny (oczywiście nie ma problemu). A w sobotę grill imieninowy 😁 szaszłyczki, ciasta, ciasteczka, sałatunie z majonezem i ludzie pytający ,,co tak mało jesz? nie smakuję Ci moje ciasto?''. A później urodziny koleżanki i pyszny tort z musem czekoladowo truskawkowym w marcepanie🙂

Ja dziś w ramach planu utrzymania wagi owsianka ,,tłusta'' z 3 łyżkami siemienia lnianego, 3 łyżki płatków żytnich, orzechy, jagody.
Dziś mam dzień bieganiny. Teraz kończę projekt, zaraz jadę go oddać. Później jadę w ramach pracy pozałatwiać dużo spraw na mieście. Później kawka z przyjaciółką w coffeczymś i kupno sukienki na wieczór. Teraz nie muszę ukrywać boczków, wałeczków i cellulitu, tylko grube ramiona 😁 więc wybór sukienki jest o tyle łatwiejszy.

Wczorajszy dzień w plecy. Poza domem od 8.30 do 20.00, tzn. poza swoim domem, bo przez ten czas wpadłam-wypadłam do rodziców. Trzy posiłki planowane, dwa spontaniczne u rodziców. A tam oczywiście "jak u mamy" 😉 Tym bardziej, że przedwczoraj mieli znajomych na kolacji, więc zostały różne pyszności - np. tempura czy sałatka z tuńczyka (taka tradycyjna z jogurtem i majonezem), a z dietetycznych to jajka nadziewane i reszta pasty jajeczno-pieczarkowej. I musiałam skomponować sobie z tego posiłki.
Źle nie jest bo waga pokazała tylko +0,5kg. Co to jest przy moich możliwościach skoku o 2kg w ciągu doby. 😉 Fajnie, bo to oznacza, że organizm jednak przyśpieszył i lepiej sobie radzi ze spalaniem. Ale czuję się gorzej, czuję jak "siedzi we mnie".

Wieczorem zrobiłam tabatę "boks", żeby ruszyć tętno. Dzisiaj zaczęłam dzień od brzuszków, rowerków i nożyc. Może to dodatkowo wspomoże perystaltykę.
Dzisiaj menu kombinowane, bo dostałam oczywiście jeszcze dobrocie na wynos. Nie mam jak policzyć kalorii, ale spróbuję na rozum sobie to posplatać w jedną całość. Rano 1,5 łyżki sałatki z tuńczyka, z pieczywkiem chrupkim (2 listki) i pomidorem, do pracy dwie marchewki i pewnie kawa z mlekiem, ok. 13.30 naleśniki ze szpinakiem, 16.30 i 20 coś nabiałowego, pewnie wykorzystam pastę jajeczną, jakiś ser biały, a jako dodatki papryka marynowana i ogórek kiszony. 

U mnie +1kg... Ale w związku z wczorajszym dniem się nie dziwię...

U mnie +2 na wadze (ja chyba nigdy już nie schudnę  :mad🙂, mięśnie po 2 dniach zapitalania na siłce mega zakwaszone... ledwo wstałam z łózka, do tego spałam tylko 3 godziny, czuję się styrana i zjadłam czekoladę.
Dobrze, że spalę to na siłce, bo normalnie bym sobie włosy z głowy rwała. 
Mam ochotę usiąść i się upić.

Ja dziś ubiegałam przed dyżurem swoje 10 km, ale za to teraz w pracy...spadłam z parapetu i coś sobie uszkodziłam w kolanie. Chyba nie poważnie, bo boleć zaczęło dopiero po czasie, ale jednak na tyle mocno, że na razie odpadam z aerobów.  😤 Kuleję bardzo wyraźnie w stępie i znaczę na prawą.
Zachciało mi się naprawiać żaluzje.

A mnie rozkłada choroba 🙁(
Spałam popołudniu, głowa boli, wzięłam gripex i próbuję żyć kiedy 2 dzieci krzyczy obok.

Ja to też się tak czuję średniawo, Aga coś smarko-kicha też.

A ja się zastanawiam ile musiałabym ćwiczyć na siłce i ile "dźwigać", żeby to poczuć na drugi dzień.
Czasem czuję, czasem mięśnie "mówią", ale nie mam zakwasów.
Trenejro już mi przytyka, że jestem cyborg  😎 że ile mi naładuje, tyle zrobię.
I biegam już z zamkniętą buzią, nawet mi tętno nie przyspiesza.

Jeszcze byłoby fajnie, jakby waga szybciej spadała, ale jest już dobrze!

Właśnie na kolację zjadam palmiery  😁 (wliczone w kalorie)

Trzymajcie się! Ja w ogóle nie mam ostatnio czasu napisać, zbieram się, zbieram, i ciągle coś mi wypada. Wróciłam do treningów. Za to z dietą nie mogę się ostatnio wpasować, za mało jem, nie mam ochoty wieczorem na kolacje, często skubię coś z doskoku wtedy i czuję, że to nie jest dobre wyjście. No nic, pozdrawiam Was ciepło i wrzucam fotę potreningową, selfie pod windą 😁

Pok - moja Jula też już zaczyna smarkać, Michaś pokasłuje... zaczyna się, czyli powrót do przedszkola.

Zen - piękna jesteś 🙂

Cierpienie, dziękuję! Jestem chyba jedyną kobietą na silowni, która nie ma makijażu na sobie 😁

Nie zazdroszczę infekcji 🙁 u mnie w pracy już się zaczęło kichanie, prychanie. Zapalenie ucha i grypa. I takie zafaflunione dzieci przyprowadzają rodzice, ja je odsyłam do pielęgniarki, pielęgniarka do domu i następnego dnia zabawa się zaczyna od nowa 🤔

Odkąd mam gębę zjaraną na solarze i sztuczne rzęsy na metr, to też nie muszę mieć makijażu.  😀iabeł: (no...lekka kredka rozmazana na dolnej powiece..bo tak mi ładnie)
Boli to kolano..naprawdę po moich aerobach na razie. Zostaje..ostra dieta. Masakra jak dla mnie..

U mnie dziś ledwo 1100 kcal ...

Ja 4 dni trzymałam się ok, chociaż czw już był na -4, za to wczoraj taki cheat..tyle ciasta...masakra.
Dziś dwie małe bułeczki z dodatkami-350kcal
oby dalej było dobrze.

Ja na 2gie śniadanie przyszalałam michałek biały 81 kcal 😉 plus marchewka oczywiście:-)
Zasłodziło mnie na maksa ale był dobry:-)

A ja już mega fatalnie się czuję, gardło boli, niesamowity spadek energii i znowu chce mi się czekolady :/

ps. ja też się nie maluję 🙂

Jestem chyba jedyną kobietą na silowni, która nie ma makijażu na sobie 😁

Ja też. Ale ja nie jestem ładna  😁

Mi przeszło, Adze nie.
Zaraz wybywam. Jutro będę w Bobrowym czymś  😁

Cierpienie, zrob sobie cos rozgrzewajacego, imbir, maliny, kuruj sie!

Pokemon, baw sie dobrze!

Ja siedze na eko wsi, dzisiaj robie sloiki z cukinia, dynia, pomidorami i bede jak rasowy sloik wracac jutro do Warszawy 😁

Dynia jest taka jak w linku, cukinia rowniez gabarytami zblizona 😁

http://instagram.com/p/smsz73p5uc/

no,gdybym ja zaczęła na jednym michałku, to doszłoby do 10 chyba 🙇

ja też dlatego ja takie cuksy kupowałam na wagę, max 3 szt. :P

no ja zakończyłam na jednym:P a jeszcze dużo było w miseczce🙂 jakoś mnie już nie ciągnie do słodyczy.
dziś o 6.30 na śniadanko owsianka🙂
o 10 michałek plus mała marchewka
o 13 kawa z 100ml mleka alpro soya light i małe jabłko.
o 16 filet z dorsza na parze, 1/3 brokułu, pomidor, 1/4 zielonego ogórka plus serek wiejski chudy 150g
o 20 bieluch lekki i brzoskwinia.

Malutko węgli - celowo? 😉

Kończę tydzień na 62,5 więc jest nieźle. Dzis pracuje terenowo więc owoce i kanapki.

Kibluję 3-ci dzień w oddziale. Ale ma to i swoje dobre strony. Trzymam dietę! Jest ok. Kolano dużo lepiej. Chłodzenie szmatami i NLPZ w maści swoje zrobiły. Na pewno jeszcze jeszcze kilka/kilkanaście dni nie pobiegam, ale calanetics dziś sobie wieczorkiem spróbuję zrobić. A jutro może na orbitreku dam radę?

Na razie druga poranna kawka i jakieś spóźnione śniadanko.

nie celowo...zapomniałam pudełeczka z kaszą wziąć🙂

dziś kolejna rozpusta kawałek ciasta z kremem 😎 z racji Tego że na wadzę po treningu było 53,1 kg. Do Tego póki co syta owsianka rano, expresso, pomidor i pozostałość opakowania miksu sałat pokrojonych (bez sosów itp.)
Na obiad pierś z kurczaka na parze, trochę dyni i brokułu, kasza jęczmienna.
Kolacja serek wiejski lekki, 1/3 papryki, 1/3 ogórka zielonego.
Ruch:
5km beigu, 1h abt, spacer z busa do stajni 1h plus 1h terenu🙂

Póki co jestem zasłodzona kawałkiem ciasta z kremem.

Powiedzciemi dziewczyny po jakim czasie średnio trzymania diety bez odstępstw zaczynacie zauważać efekty?Wiem, że to kwestia indywidualana, ale na pewno mozna to zamknąć w jakichś orientacyjnych ramach czasowych?

zalezy jakie efekty. w wadze, w obwodach, w wygladzie? mi po 2 tyg diety spadlo 6 kg, ale to glownie woda. teraz jestem 4 miesiac na diecie (plus treningi), ludzie mowia, ze widac badzo, ja roznicy w lustrze nie widze. roznice widze w wadze, obwodach, rozmiarach ubran.

Jolaa no ja mam podobnie🙂 dla mnie to mój wygląd szału nie robi a wszyscy się o mnie martwią 😁 widzę po ubraniach i na wadzę. Wczoraj kupiłam sobie super sztruksy przecenione z 129 na 30 zł tylko dlatego że był ostatni rozmiar 34🙂

Dziś bez wyrzutów sumienia zjadłam kremówkę i się pochwalę Tym mojej mamie jak do mnie zadzwoni.

Jolaa, serio nie widzisz różnicy w lustrze po tak dużym spadku wagi w tak krótkim czasie?
to nie brzmi dobrze. myślałaś o konsultacji z psychologiem? żebyś sobie krzywdy nie zrobiła...